上海国际医学中心生殖医学中心提醒备孕新手夫妻请注意备孕运动指南!

时间:2022-02-23 09:00 来自: 生殖中心

  上海国际医学中心生殖医学中心提醒备孕新手夫妻请注意备孕运动指南!

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  TOP1:走路

  最简单的就是走路了,不仅可以增强心肺功能,加速血液循环,还能增加肠胃蠕动,提高消化能力。对于正在备孕的繁忙女性来说,可以通过多走路来增强身体机能,为怀孕打下最好的基础。因为走路不是很激烈的运动,所以受伤的机会也很小,非常适合女性。

  每天:5000-10000步‍

  TOP2:瑜伽

  瑜伽的重点在身心的平衡,进行瑜伽的练习可以消除浮躁紧张的情绪。其次,练习瑜伽可以增强肌肉的张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,加速血液循环。另外,还能够很好地控制呼吸,练习瑜伽的过程就是对内部器官的按摩过程,同样是一种对增加女性受孕几率非常有益的运动方式,适合身心都想保持年轻、活力的你。

  每天:30分钟-1小时‍

  TOP3:游泳

  游泳是一种全身均衡的运动,你身体的各部分都能锻炼到,运动方式决定了它是一个对协调性要求很高的运动。而女性在分娩过程中同样也需要协调身体各部分肌肉的能力,才能顺利生产。因此几种不同泳姿的变换,持之以恒的锻炼方式,都能最大限度地增加你身体的协调性。‍

  TOP4:普拉提

  Pilatess 是适合任何年龄段女性进行的运动方式,特别是那些缺少运动、长时间与电脑打交道的朝九晚五上班族。另外,Pilates 对腰腹的锻炼作用是非常明显的,而塑造好结实的腰腹肌肉组群对女性日后的怀孕和生产都十分重要。在怀孕前练习Pilates 的女性,自然分娩率明显提高。因为常常做这项运动的女性的腰腹肌肉更坚强。‍

  男性篇

  和女性不同的是,男性运动更趋向于力量感和速度感,适合像俯卧撑、游泳、壁球、哑铃、跑步、篮球、单双杠等运动。同时,也可以做一些锻炼耐心和柔韧度的运动,如体操、太极拳等。‍

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