卢光琇资讯:孕期吃什么能促进宝宝大脑发育?这8种食物千万别错过

时间:2022-02-15 13:30 来自: 生殖中心

  卢光琇资讯:孕期吃什么能促进宝宝大脑发育?这8种食物千万别错过

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  为人父母的都想自己的聪明伶俐,再说孩子智商好读起书来也得心应手。一个好妈妈在孕期就会注重宝宝的大脑发育。

  那么哪些食物可以促进小宝宝的大脑发育呢?

  沙丁鱼—主打DHA

  众所周知,鱼类富含DHA,能够促进大脑的发育,提高记忆力与智力。通常来说,处于食物链高端的食物,毒素如水银等较多,孕期尽量少吃。

  而沙丁鱼处于食物链接中低端,比其他鱼类更不容易被汞污染,且肉质鲜嫩,DHA含量高,能促进大脑和中枢神经系统的成熟,还有益于维生素D的吸收。

  鱼类孕期至少要吃两餐,最适合为每周三四餐。

  扁豆—主打铁

  铁是孕期必不可少的营养物质,孕妇缺铁不仅易造成胎儿营养不良,还不利于胎儿大脑化学物质的产生与髓磷脂的形成。

  髓磷脂对于迅速传递准确的信息发挥着重要的作用,铁不足会导致智力发育受损。

  扁豆宜与富含维生素C的食物一起吃,比如西红柿、卷心菜、南瓜等,这样利于铁利的吸收。

  菠菜—主打叶酸

  众所周知,叶酸能预防胎儿神经管畸形啦,这神经管大有来头,它是大脑的起源,卵子受精后会逐渐形成神经管。

  另外,天然叶酸能调节细胞新陈代谢,也保护胎儿的脑组织免受伤害。

  孕期每天需要从食物补充400μg叶酸,但不宜超过1000μg。

  鸡蛋—主打胆碱

  鸡蛋是蛋白质与铁的重要来源,它俩对大脑发育都至关重要。鸡蛋中的胆碱含量很高,对增强记忆力与终生学习能力起来关键重要。

  鲍鱼果—主打硒

  鲍鱼果也叫巴西坚果,其硒的含量非常高,且单不饱和脂肪酸,能够有效促进大脑的发育。每天吃一颗鲍鱼果,硒的含量就足够了。建议跟其他坚果一起食用。

  花生—主打维生素E

  花生廉价物美,富含蛋白质、烟酸、单不饱和脂肪酸与叶酸,最重要的是高维生素E含量的它能与DHA相互协作促进大脑发育,而且还能保护脑细胞膜。

  南瓜籽—主打锌

  南瓜籽里面锌的含量极高,对构建大脑结构,激活大脑接收和处理信息的区域至关重要,它能提高思维的活跃度,增强记忆力。

  红薯—主打β胡萝卜素

  红薯富含β-胡萝卜素,其在体内能转化成维生素A,维生素A是胎儿大脑发育不可或缺的物质。除此之外,红薯有帮胎儿体重稳定增长。

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