上海试管婴儿专家卢光琇资讯:孕妈如何正确的补充维生素A呢?

时间:2021-12-14 09:18 来自: 生殖中心

  早吃早健康,多吃更健康,孕期真的要加量才能补充足够的营养吗?

  其实孕期补充营养最根本的目的是避免胎儿因营养缺乏而发生畸形的状况,保证胎儿健康,与此同时足够的营养也有助于减轻甚至避免早孕反应,加速产后修复。

  补充营养应科学、适量,因为营养一旦过量也会对宝宝带来伤害,尤其是维生素A,孕妈妈过量补充维生素A会导致胎儿畸形的风险。

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  那么如何正确的补充维生素A呢?

  一、维生素A有什么作用?

  维生素A又称视黄醇,是一种脂溶性的维生素,有维持正常生长、生殖、视觉及抗感染的功能。孕妇补充维生素A,有助于胎儿心、肺、肾、眼等的正常发育。

  孕期长期缺乏维生素A会引起夜盲、贫血等症状,胎儿也会发育迟缓。

  而孕期过量补充维生素A则会引起中毒,增加新生儿唇腭裂、先天性心脏病及中枢神经系统异常等畸形的发生率。

  因此孕妈妈们要合理补充维生素A,特别注意不要过量摄入,营养素也不是越多越健康!

  二、适量维生素A怎么吃?

  1、什么时候开始吃?

  正常情况下,孕妈妈在怀孕第3个月,饮食方面就要考虑到补充镁、维生素A。

  孕妈妈不要担心吃晚了,体内维生素A不足。维生素A会储存在肝脏与脂肪中,通常孕妈妈受孕前在日常饮食中可能已经摄入了足够的维生素A,并储存。

  怀孕的头三个月,胎儿自己还不能储存维生素A,因此孕妈妈一定要供应充足。

  2、吃多少才合适?

  我国营养学会提出中国居民维生素A每天推荐摄入量:孕早期700ugRAE(相当于2333IU);孕中晚期770ugRAE(相当于2566IU)。大概相当于90g左右的胡萝卜的含量。

  孕妇维生素A每天最高可耐受摄入量:3000ugRAE(相当于10000IU)。

  胎儿发育的整个过程都需要维生素A,才能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。哺乳期的维生素A需求几乎是平时的2倍。

  3、补充维生素A吃什么?

  动物肝脏:孕期和哺乳期的营养指南内,建议孕妇每周摄取一次动物肝脏,但是因脂肪含量高,建议每次摄入1两-2两即可。

  果蔬:甘薯、南瓜、菠菜、芒果等深色蔬菜都含有大量的维生素A。

  补充剂:可以选择维生素A和叶酸的多种维生素制剂。

  根据《美国医学会杂志》发表的一项研究,怀孕期间补充多种维生素制剂会减少75%的出生缺陷。

  同时,也可以选择含有胡萝卜素较多的食物或补充剂,胡萝卜素是维生素A的前体,在体内可以转换成维生素A,多补充胡萝卜素相对比补充维生素A较安全,因为胡萝卜素会在体内根据维生素A需要的量去转化,这样基本不会导致维生素A过量。

  一般日常饮食中的维生素A即可满足孕妈妈对维生素A的需求,因此,除医生特批外,孕妈妈们擦亮眼睛,看好补充剂、保健品的配方、成分表,尽量避免服用含较多维生素A的补充剂,影响胎儿的正常发育。

  怀孕的时候,每一位女性在成为准妈妈的同时,也成为了一个学生,不仅处处“受限”,还要学习大量的知识,应用到实际生活中,希望每一位妈妈认真对待这个特别的“学生时代”,毕业时拥抱可爱的宝宝、拥有健康的身体!

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