中信湘雅生殖医生卢光琇教授提醒多囊妹子的脱发烦恼之改善策略来了!

时间:2021-09-21 11:56 来自: 生殖中心

  上个星期我们发布了关于多囊脱发的问题,简单分析了原因,今天知道原因后我们就要对症下药啦。

  多囊姐妹的脱发烦恼,因何而起?

  快来看看改善的方法有哪些?

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  先改善多囊和高雄激素血症!

  首先上周我们说了,多囊脱发一大部分是雄秃,而高雄激素血症(雄激素过多)是多囊卵巢综合症(PCOS)的最常见症状之一,影响60%至80%患有此病的女性。

  女性身体内的雄激素水平如果过高,则会出现某些男性特征。还有一种女性总的睾酮不高,但是皮肤的5a还原酶很强的话,则会把雄激素转化为活性最高的DHT,这样就会作用到皮肤上引发痘痘和脱发。减轻5a还原酶的活力,推荐低胰岛素饮食,和适量用大豆异黄酮(植物雌激素)来双向调节。

  对策——

  1、通常可以通过调整生活方式来控制PCOS的症状,例如减轻体重和饮食改善。这也是改善多囊国内外N多指南推荐的最基础也是最重要的一环!

  饮食原则:少油少盐无糖!米面少吃可以换成粗粮黑米等低GI指数食物。

  2、另外,改善多囊的第二步,恢复排卵促进卵泡自主发育。

  许多患有PCOS的女性无法正常排卵,从而破坏了雌激素和孕激素的平衡。这些激素的作用远不止调节月经周期,而雌激素的其他作用之一可能是支持健康头发的生长。

  最好通过改变生活方式,采取步骤恢复排卵,有正常排卵意味着正常的内分泌节律,慢慢地可以很好地改善许多其他相互关联的症状,包括改善头发的外观和健康状况。

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  健康的饮食让你感觉更好!

  you are what you eat!

  所有多囊的女性们,都记住这句话!图片图片图片

  我们身体像一台精密的仪器,吃什么对我们非常重要。大吃大喝非常不利于健康,我见过不少多囊女生还在胡吃海喝觉得没死都不是大事。然而,再去查激素和体检,多囊进一步恶化。

  回到头上的话题来。

  头发的再生需要时间,因此即使实施了生活方式的改变,也可能要过几个月才能看到任何明显的改善。在这个期间,确保健康饮食的一种方法是确保剩余的头发处于良好状态,新的头发既健康又结实。

  1、我推荐富含蛋白质和铁的食物,因为头发需要这两种元素才能生长。包括鸡肉,鱼,奶制品和鸡蛋中的蛋白质。还有红肉,扁豆和菠菜的铁元素。

  2、必要在饮食中添加额外的锌。锌促进排卵,阻断雄激素并刺激头发生长。富含锌的食物包括强化谷物,全麦,豆类和鸡蛋。

  3、改善身体炎症和去除发炎的食物

  研究表明,患有PCOS的人的身体炎症水平高于“正常”女性。炎症可能导致雄激素和胰岛素抵抗的增加。

  对策1:为了降低身体炎症建议补充omega3,减少omega6的摄入。

  研究表明,大的Omega 6:Omega 3比值与所有炎性疾病有关,包括胰岛素抵抗,2型糖尿病和肥胖症。而关于PCOS,研究表明血液中较高的Omega 6与较高的睾丸激素水平相关。

  饮食上Omega 3与Omega 6的1:1比例为目标。考虑到您中的大多数人当前将以10:1的比例食用,我们用的豆油等常常Omega6比较高。达到1:1比例的最佳方法是从饮食中去除所有种子油,并增加所吃的深海鱼的数量。

  对策2:饮食上要去除引发炎症的食物!

  为什么多囊吃进去的食物会引发炎症呢?

  由于多囊常常伴有脑肠轴失调,肠道健康不良或遗传易感性而无法消化。

  炎症的食物包括谷物(例如面筋)和乳制品。

  另外,一些看起来健康的食物但是加工方式不健康,通过使其发炎的方式进行加工:包括加工大豆,高果糖玉米糖浆和种子油(例如玉米,低芥酸菜子,向日葵等)。

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  改善胰岛素抵抗!

  PCOS中高雄激素的最常见原因是胰岛素抵抗。胰岛素抵抗是2型糖尿病的先兆,因此需要对此加以控制。

  我们可以做的最重要的事情是从饮食中去除糖。

  蔗糖。

  高果糖玉米糖浆(制成品和汽水)。

  干果,如枣。这也包括由它们制成的“健康”食品,例如幸福球。

  “天然”糖,例如枫糖浆,龙舌兰花蜜和糙米糖浆。

  甚至没有/低卡路里的人造甜味剂,例如甜叶菊和饮食/零苏打水。研究表明,这些可能仍会刺激胰岛素反应。

  另外常常被人忽略的是牛奶等乳制品,这属于胰岛素指数II型食物,升高胰岛素的能力贼强,吃完胰岛素爆棚!取而代之,无糖的豆浆,燕麦奶等植物奶。

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  介绍一些具体辅助改善的方法

  1、抗雄激素药物,避孕药达英35等。在医生的指导下使用,但是不是所有的人都适合。

  2、前面说到的减轻5a还原酶的活力,推荐低胰岛素饮食,和适量用大豆异黄酮(植物雌激素)来双向调节。多喝绿茶等。

  3、补充多种综合维生素保证头发生长需要的营养物质,前面说了铁、锌、铜等。

  4、改善头皮毛囊的血流供应:比如大名鼎鼎的米诺地尔等。

  5、中草药:何首乌、灵芝、当归、侧柏叶等。可以用含有这些的洗发水,也可以防脱和抑制5a还原酶的活力。

  好了,关于脱发荷小妹我暂时就写到这里啦,如果你还有什么疑问就留言一起讨论哦!

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