孕期焦虑、恐慌~学会释放情绪很重要怀孕期间准妈妈的情绪可能会变化无常，上一秒还感到非常愉悦和幸福，下一秒可能就产生焦虑和恐慌。对于还没有准备好当妈妈的孕妇，怀孕很有可能会打乱自己原本的生活节奏，因而更容易感到焦虑和恐慌。

　　尽管早已准备好了想要一个宝宝，偶尔也会出现一些消极的想法。有时可能会觉得怀孕这事儿来的太快，自己还没有来得及反应，容易产生恐慌；也会觉得怀孕后自己的行为和生活受到了限制，这也不能吃，那也不能去，过于压抑；还有对于即将到来的分娩感到恐慌，或者感到无法承担孩子出生之后的教养问题而感到焦虑。

　　不管出于哪种原因感到焦虑和恐慌，这都属于孕期常见的一种妊娠反应，偶尔有这种情绪问题不大，但如果不加以调整和释放，让这种情绪变强变频繁，可能会影响到腹中胎儿的正常发育，严重的情况可能会造成滑胎。

　　卢光琇教授给出大家几点释放焦虑情绪的建议：

　　一、 学会适应身体的变化

　　怀孕之后我们的身体会发生一系列的生理变化，比如乳房逐渐变大、腹部逐渐隆起、头发会变得有些油腻，脚会变得肿胀等等，容易引起孕妈妈的情绪反应。

　　也有些孕妈妈会觉得隆起的腹部导致自己没了小蛮腰，衣服也变得越来越紧，严重破坏了自己的形象而感到苦恼。

　　孕妈妈可以尝试去适应和接受这种变化，因为你正在孕育一个新的生命，而这项生理任务不仅要消耗妈妈的精力，而且要求孕妈妈身体的每一个系统都加强工作。

　　目前的变化都是阶段性的，产后大部分变化都会恢复正常的。所以尽量放轻松，期待宝宝的降临吧！

　　二、承认焦虑，不要假装自己很好

　　即使知道焦虑对身体不好，也很难做到整个孕期都一点都不担心。比如在最初的几个月可能会担心流产，尤其是之前有过流产经历的孕妈；再比如产检中存在一些问题，我们也难免焦虑和担忧。

　　这种情况下，感到担忧是非常自然的现象。但我们要学会直面焦虑，把自己的担忧跟家人和亲朋好友进行倾诉，说出来畅谈一番，也许就不会那么担忧了。

　　如果实在担心自己吃了什么或者做了什么会对宝宝有危害，可以直接就医检查，等检查结果出来，你会发现自己的担忧是多余的，但是也给自己吃了颗定心丸，至少接下来的日子你不用再为这件事情而担忧。

　　一定要定时产检，如果产检时发现了问题也要尽量保持乐观，并及时跟医生沟通做进一步检查和治疗。

　　三、提前学习分娩知识和为人父母

　　几乎所有的准妈妈都会对分娩有一定的焦虑，一方面是因为听说分娩很吓人，而另一方面是自己还没经历过所以不懂。

　　所以提前了解分娩知识很重要，比如分娩的方式、分娩时呼吸法、分娩前的准备等，了解的越多，对于分娩的焦虑就会越少。

　　一个人成长为父母是需要时间的，并不是宝宝降临了，我们就自然而然成为一个好父母。这也是很多准妈妈在孕期焦虑的原因之一。

　　所以孕期学习为人父母的知识也是很有必要的，比如练习抱宝宝、给宝宝换尿布，练习喂养方式等等。最直接的方式是跟其他父母或者亲朋好友交流学习，也可以上网搜集相关视频，甚至可以参加产前培训班。

　　总之，学习的越多，焦虑也就越少。

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